A alimentação saudável é essencial em todos os ciclos da vida e está diretamente associada à promoção da saúde e à prevenção de doenças. Após os 50 anos, o cuidado nutricional se torna ainda mais relevante devido às transformações fisiológicas que acompanham o envelhecimento.
A nutricionista e professora do Departamento de Nutrição da Escola de Enfermagem da UFMG, Ana Luiza Moraes dos Santos, elaborou recomendações práticas para quem tem mais de 50 anos. Ela destaca que o envelhecimento provoca alterações anatômicas, funcionais, bioquímicas e psicológicas que impactam as condições de saúde e nutrição.
Entre as mudanças estão a redução do metabolismo basal, a perda de massa e força muscular, o aumento da gordura corporal e alterações hormonais como menopausa e andropausa. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define envelhecimento saudável como o “processo de desenvolvimento e manutenção da capacidade funcional que permite o bem-estar na idade avançada”.
“”A OMS ressalta que grande parte dos problemas de saúde enfrentados por pessoas mais velhas está associada a condições crônicas, especialmente as doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares. Evidências indicam que muitas dessas condições podem ser prevenidas ou adiadas por meio de hábitos de vida saudáveis, com destaque para uma alimentação equilibrada e a atividade física, que promovem bem-estar ao longo de toda a vida”, disse Ana.”
A especialista ressalta que a nutrição tem ganhado visibilidade como componente fundamental para um envelhecimento saudável. Estudos apontam que escolhas alimentares adequadas contribuem para a longevidade, preservação da massa muscular, manutenção da saúde óssea, proteção da função cognitiva e fortalecimento do sistema imunológico.
Ana Luiza apresenta algumas recomendações práticas para essa fase da vida:
- Controle do peso corporal: Evite excesso ou perda de peso involuntária. Não fique longos períodos sem comer e observe mudanças nas roupas.
- Pratique atividade física regularmente: Priorize exercícios de força e atividades aeróbicas. A OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana.
- Mantenha boa hidratação: Consuma de 1,5 a 2,0 L de água ao longo do dia.
- Inclua alimentos fontes de cálcio e vitamina D: Consuma leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verde-escuras e exponha-se ao sol.
- Atenção à saúde mental e cognitiva: Estimule o cérebro e priorize alimentos ricos em antioxidantes e ômega-3.
- Alimentos in natura: Opte por alimentos in natura ou minimamente processados, limitando os ultraprocessados.
- Dormir bem: Mantenha uma rotina regular de sono, garantindo 7 ou mais horas de descanso por noite.
- Coma com regularidade e atenção: Prefira ambientes tranquilos e evite se alimentar assistindo TV ou usando o celular.
Pequenas escolhas diárias, como um prato mais colorido ou uma caminhada curta, podem trazer grandes benefícios ao longo do tempo. Cuidar da alimentação é uma forma poderosa de garantir vitalidade, autonomia e bem-estar após os 50 anos.
