LeBron James, jogador do Los Angeles Lakers, realiza sua rotina de recuperação após cada jogo, que inclui banho de gelo, consumo de um shake nutritivo e reidratação. Essa dedicação ao cuidado do corpo permitiu que James, aos 41 anos, jogasse na NBA sem lesões graves desde 2003, redefinindo a longevidade no esporte.
Christopher Minson, professor de fisiologia na Universidade de Oregon, afirma: “Ele tem sido tão bem-sucedido ao longo dos anos em grande parte porque vai além no processo de recuperação.” James está atualmente participando de seus 19º playoffs da NBA, um recorde que reflete sua longevidade.
A recuperação é uma fase essencial após o exercício, permitindo que o corpo se repare para futuros esforços. A falta de recuperação adequada pode resultar em desempenho insatisfatório, lesões ou doenças. Estratégias de recuperação, como banhos de gelo e terapia hiperbárica, são populares entre atletas, e James adotou mais de uma dúzia delas ao longo de sua carreira.
Tim DiFransesco, fisioterapeuta e ex-treinador de força dos Lakers, ressalta que os hábitos de recuperação de James contribuíram para sua longevidade. “Não seria sensato propor que os hábitos de recuperação de James não tiveram um papel em seu domínio prolongado”, afirma DiFransesco.
Shona Halson, professora da Australian Catholic University, observa que atletas que se mantêm no topo tendem a cuidar bem de si mesmos, embora estudar esse fenômeno ao longo dos anos seja desafiador. A recuperação é especialmente importante para corpos em envelhecimento, e James reconhece isso. “A manhã seguinte ao jogo, o primeiro passo fora da cama vai te dizer quão velho você é”, disse James em um podcast.
James prioriza o sono, considerando-o fundamental para a recuperação. Ele se deita às 21h, mesmo quando sua esposa sugere que ele fique acordado mais tarde, e dorme de 8 a 10 horas por noite. A perda de sono pode prejudicar o desempenho atlético e a capacidade de recuperação.
Outro aspecto importante da abordagem de James é a periodização, que envolve alternar tipos de exercícios. Ele tira férias de seis semanas do basquete todo verão, dedicando-se a atividades como yoga, pilates e massagens. Essa variedade ajuda na recuperação e diminui a dor muscular.
Após os jogos, James consome um shake com proteína vegetal e frutas, e mantém uma hidratação rigorosa, bebendo cerca de dois galões de água por dia. A nutrição é um pilar essencial para a recuperação, e a hidratação é crucial para o funcionamento do corpo.
James também utiliza técnicas como crioterapia e imersão em água fria para reduzir a inflamação. Embora a evidência sobre algumas dessas técnicas seja mista, ele acredita que elas ajudam a manter seu corpo em ritmo. Além disso, James medita diariamente para melhorar a recuperação mental e reduzir a fadiga.
Seu compromisso com a recuperação é parte de sua busca por longevidade na NBA. James percebeu que a dedicação à recuperação era essencial para alcançar seu objetivo de se tornar o maior de todos os tempos. Ele planeja continuar sua rotina de recuperação mesmo após a aposentadoria, pois acredita que essas práticas podem ajudar outros a construir longevidade e resiliência.