A força muscular é fundamental para a saúde, especialmente com o avanço da idade. A perda gradual da função muscular, conhecida como sarcopenia, tende a acelerar após os 60 anos, aumentando o risco de quedas e fraturas.
Além disso, o uso crescente de medicamentos para emagrecimento, como os inibidores de GLP-1, pode causar reduções significativas na massa muscular, pois os usuários tendem a ingerir menos alimentos e, consequentemente, menos proteínas, essenciais para a manutenção da força muscular.
Os especialistas alertam que a partir dos 30 anos, os adultos perdem cerca de 0,8% da massa muscular anualmente, principalmente devido à falta de atividade física e alterações no metabolismo.
Para avaliar a saúde muscular, médicos podem realizar testes como avaliações de caminhada e força de preensão, além de exames de sangue ou biópsias em casos mais graves. Mudanças na capacidade de realizar atividades diárias, como carregar sacolas ou subir escadas, podem indicar perda de força muscular.
“”Sabemos que a força muscular é crítica para manter a vitalidade”, afirma Dr. Guillem Gonzalez-Lomas, professor associado de cirurgia ortopédica no NYU Langone Medical Center.”
É possível recuperar a força muscular em qualquer idade, segundo Dr. Nathan LeBrasseur, diretor do Centro de Envelhecimento da Mayo Clinic. Ele ressalta que o treinamento de força é eficaz mesmo em pessoas na casa dos 80 e 90 anos.
Os médicos recomendam três abordagens principais para fortalecer os músculos: nutrição, treinamento de força e, em alguns casos, medicamentos. Uma dieta saudável que inclua frutas, vegetais e proteínas é essencial para manter os músculos fortes. Além disso, a suplementação de vitamina D e ácidos graxos ômega-3 pode ser benéfica, especialmente para os mais velhos.
O treinamento de força pode ser realizado sem a necessidade de uma academia, utilizando exercícios simples como agachamentos, lunges e pranchas. Dr. LeBrasseur sugere dedicar de 15 a 30 minutos na maioria dos dias da semana para obter os melhores resultados.
“”Se você está acordado por 16 horas, dedicar 30 minutos à sua saúde representa apenas 3% do seu dia”, afirma LeBrasseur.”