A cantora incluiu o agachamento búlgaro em sua rotina de treinos para focar no ganho de volume muscular de pernas e glúteos. O movimento, que desafia força e equilíbrio, é considerado completo para membros inferiores, segundo especialistas.
O exercício unilateral, feito com uma perna de cada vez, trabalha quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, além de exigir estabilidade e controle corporal, explicou o personal trainer Cássio Fidlay. O profissional declarou que o resultado do movimento está mais ligado à forma de execução do que ao aumento da carga.
Para realizar o agachamento búlgaro, o ideal é apoiar o peito do pé de trás em uma plataforma firme. O tronco deve permanecer levemente inclinado, e a força deve ser concentrada na perna da frente, que deve guiar o movimento de retorno ao ponto inicial.
Cássio Fidlay alertou para erros comuns, como posicionar o pé da frente muito próximo ou muito distante do apoio. Ele recomendou que o praticante desça até onde consiga manter estabilidade e amplitude, priorizando a qualidade do movimento em vez de buscar mais peso.
