O treinamento de força, como a musculação, demonstra ser uma intervenção eficaz no combate aos sintomas da depressão. Uma análise do BMJ, que avaliou 218 estudos com mais de 14 mil participantes, colocou a atividade entre as mais promissoras, ao lado de caminhada e yoga.
A musculação, antes vista apenas como atividade estética, está sendo reavaliada pela ciência. Pesquisas indicam que o exercício provoca mudanças reais no organismo. Durante o treino, há aumento na disponibilidade de neurotransmissores reguladores do humor, como serotonina e dopamina. Além disso, ocorre maior produção de BDNF, proteína que facilita a formação de novas conexões neurais no cérebro.
Outro mecanismo descoberto é a liberação de mioquinas, moléculas que o músculo libera ao contrair e que enviam sinais a órgãos, incluindo o cérebro. Isso sugere que o músculo atua como uma glândula em movimento, influenciando a saúde mental. O benefício prático, contudo, reside na capacidade da atividade de oferecer metas simples e concretas, combatendo a sensação de estagnação que a depressão impõe.
É fundamental entender que a musculação não substitui tratamentos médicos. A depressão é uma doença complexa, e o tratamento ideal deve ser individualizado. A combinação de medicamentos, acompanhamento psicológico e atividade física tem demonstrado gerar os melhores resultados para muitos pacientes. Os estudos apontam que a regularidade do exercício é mais importante que a intensidade.
