Psicólogos e professores orientam estudantes em fase de preparação para o Enem e vestibulares a adotarem rotinas de estudos organizadas, porém flexíveis, para evitar a exaustão mental. A recomendação é alternar disciplinas, garantir horas de sono e realizar atividades físicas ao menos duas ou três vezes por semana para preservar a saúde emocional.
A pressão pela escolha da carreira e a expectativa familiar são apontadas como principais gatilhos de ansiedade. Maria Lívia, professora da Universidade de São Paulo (USP) e supervisora da Fundação Universitária para o Vestibular (Fuvest), afirma que a jornada se torna mais pesada quando o candidato se sente na obrigação de passar para realizar o sonho de terceiros. Segundo a professora, conversar sobre a ansiedade e nomear o sentimento já produz alívio.
Para mitigar esses impactos, a Fuvest implementou o programa “Fuvest Escuta”, que oferece rodas de conversa on-line com psicólogos voluntários. A iniciativa, iniciada no processo seletivo para 2026 e confirmada para 2027, visa fornecer suporte psicológico e recursos para que os candidatos enfrentem o momento da prova sem que a ansiedade prejudique o desempenho técnico.
No campo da organização, a psicóloga Rafaela Lemos, coordenadora do Colégio Poliedro, alerta contra a cristalização da rotina. Embora o hábito ajude, a rigidez excessiva pode causar desânimo caso o cronograma seja interrompido. Lemos sugere a alternância de matérias e a inclusão de momentos de lazer para espairecer.
Uma das técnicas sugeridas é o método pomodoro, que consiste em estudar por 25 minutos e pausar por cinco. No entanto, os especialistas ressaltam que o tempo de estudo e descanso deve ser adaptado à realidade de cada aluno. Marcelo Monte Forte da Fonseca, coordenador do Curso Etapa, defende que o esforço deve ser racional e concentrado, sem a necessidade de sacrifícios extremos ou corte de atividades essenciais.
A interação com outros estudantes também é recomendada. A troca de saberes e a explicação de conteúdos para colegas ajudam a identificar lacunas no aprendizado e reduzem a competitividade. Nos dias que antecedem as provas, a orientação é focar na revisão de conteúdos já estudados em vez de tentar aprender temas novos.
