O urologista e especialista em sexologia Guillermo Romero recomenda a adoção de sete hábitos fundamentais para a manutenção dos níveis de testosterona em homens. A medida visa contrabalançar a diminuição gradual do hormônio, que costuma ocorrer principalmente após a meia-idade, afetando a massa muscular e o desejo sexual.
O médico indica a prática de exercícios, com ênfase no treinamento de força e de alta intensidade. Segundo Romero, essas atividades melhoram a saúde metabólica e hormonal, além de favorecer a circulação sanguínea e a função sexual.
A manutenção do peso corporal e a dieta equilibrada também são apontadas como pilares. O excesso de gordura está associado a níveis baixos de testosterona, enquanto a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis, peixes, abacate e nozes fornece nutrientes essenciais ao organismo.
O descanso e o equilíbrio emocional completam as recomendações. A qualidade do sono é descrita como fundamental para a saúde hormonal, enquanto o controle do estresse prolongado evita desequilíbrios que prejudicam o bem-estar e a libido.
Romero orienta o monitoramento de zinco e vitamina D, mas ressalva que suplementos devem ser utilizados apenas sob indicação médica ou em casos de deficiência comprovada. O especialista alerta contra produtos comercializados como milagrosos, afirmando que muitos possuem evidências científicas limitadas.
Sintomas como fadiga, perda de massa muscular, disfunção erétil ou diminuição da libido não indicam necessariamente baixa testosterona. O urologista afirma que tais alterações podem ter diversas causas e recomenda a avaliação médica caso os sintomas persistam.
