A participante do BBB, Samira, ganhou destaque nas redes sociais esta semana devido a alguns exercícios que realizou na academia do reality. Variações de abdominal e o stiff, um tipo de levantamento de peso, foram alvo de brincadeiras e críticas.
O professor e pós-doutor em Educação Física, Belmiro de Salles, explicou que, no stiff, Samira apresentou uma amplitude mínima e não manteve o alinhamento correto da coluna. Além disso, os exercícios realizados não tinham a intensidade adequada, levando a praticante a “se enganar”. Segundo ele, é fundamental corrigir a técnica antes de aumentar a intensidade dos treinos.
““Tem gente que vende o treino de alta intensidade, mas muitas vezes acaba induzindo a pessoa a pular etapas. É preciso ensinar a fazer o exercício com a técnica adequada para depois sobrecarregar”, defendeu.”
De Salles também ressaltou que errar é comum no início dos treinamentos, mas esses erros não devem persistir por muito tempo devido ao risco de lesões. Ele alertou que, se Samira continuar com a técnica inadequada, pode desenvolver um mecanismo de lesão devido ao esforço repetitivo.
““Se ela faz isso há muito tempo e não quer evoluir, ela vai desenvolver um mecanismo de lesão, porque as lesões por erro na musculação ocorrem por esforço repetitivo”, alertou.”
Apesar dos erros técnicos e da baixa intensidade, o especialista considera positivo que Samira esteja se esforçando. Abaixo, estão os detalhes dos movimentos realizados por ela e como poderiam ser melhorados:
- Abdominal supra com quadril flexionado: O exercício foca no reto abdominal. Samira move o peso para o tornozelo sem atenção, o que leva a uma “enganação” para si mesma. Para corrigir, deve manter as pernas em um ângulo de 90° e elevar levemente as escápulas, mantendo o abdômen contraído.
- Abdominal oblíquo com halter: O exercício trabalha os músculos oblíquos. Samira realiza o movimento com amplitude reduzida. A correção envolve aumentar a amplitude e garantir que o movimento venha do tronco, não apenas dos braços.
- Abdominal Bicicleta: Este exercício trabalha abdômen e oblíquos. Samira faz o movimento com amplitude reduzida e a cervical muito curvada. A correção deve incluir uma amplitude maior e controle do movimento, evitando puxar o pescoço.
- Stiff-Leg Deadlift (Stiff): Este exercício é eficaz para posteriores de coxa e glúteos. Samira realiza com amplitude reduzida e sem foco. A correção envolve aumentar a amplitude e manter o olhar para frente, garantindo que a barra permaneça próxima ao corpo durante o movimento.