A ioga, originária da Índia há mais de 5 mil anos, combina exercícios de respiração, concentração e movimentos corporais para desenvolver força, equilíbrio e flexibilidade. A prática moderna visa equilíbrio físico e mental, sendo popular em academias e aplicativos.
Diversos estilos de ioga existem, como o hatha ioga, indicado para iniciantes por sua combinação de posturas físicas e técnicas de respiração lentas e controladas. Outros estilos focam em relaxamento profundo ou estímulo da energia corporal.
Pesquisas associam a ioga a benefícios como melhora do sono, redução da ansiedade, alívio de dores nas costas, ganho de equilíbrio e melhora da capacidade respiratória. A prática também pode fortalecer e tonificar músculos ao longo do tempo.
Embora segura, a ioga exige cuidados para grávidas e pessoas com glaucoma, osteoporose ou ciática, que devem buscar orientação médica. A prática difere do pilates, que tem origem alemã e foco maior no condicionamento físico com uso de aparelhos.
Para iniciar, basta um tapete e roupas leves. Especialistas recomendam o hatha ioga para quem está começando, por trabalhar movimentos lentos e respiração controlada.
