Um guia de saúde, divulgado por um jornal alemão, estabelece recomendações para dias de calor intenso, quando a temperatura externa ultrapassa 30 graus. As diretrizes focam na ventilação precoce, na ingestão adequada de líquidos e na adaptação das refeições ao clima.
O manual sugere ventilar o ambiente antes das sete horas da manhã, aproveitando o ar mais fresco, e manter janelas abertas para criar corrente de ar. Assim que o sol incidir nas janelas, deve-se fechá-las e fechar persianas ou cortinas para evitar o acúmulo de umidade.
A hidratação é um ponto central, sendo recomendado beber de dois a três litros de líquidos diariamente, iniciando com água, isotônicos ou chás sem açúcar. Para as refeições, sugere-se priorizar frutas, iogurtes, saladas e peixes, evitando pratos pesados, especialmente no almoço.
Durante a tarde, período de maior estresse térmico, é fundamental manter o consumo de líquidos e descansar. Em ambientes fechados, recomenda-se levantar-se periodicamente e evitar a exposição direta ao sol. À noite, deve-se ventilar o local quando a temperatura externa for menor que a interna.
