A diminuição da exposição solar durante o inverno reduz a principal fonte de vitamina D, essencial para a saúde óssea, muscular e imunológica. Para combater essa deficiência, especialistas sugerem cinco hábitos simples que auxiliam na manutenção dos níveis adequados do nutriente.
A vitamina D participa da absorção de cálcio, o que ajuda a prevenir a osteoporose e a manter ossos e dentes saudáveis. Além disso, o nutriente regula o sistema imunológico, permitindo que o corpo combata vírus e bactérias, e contribui para a regulação de neurotransmissores, como a serotonina, que afeta o humor.
Para elevar os níveis, a rotina deve incluir contato com a luz natural sempre que possível. A alimentação também deve ser enriquecida com peixes gordurosos, como sardinha, salmão, cavalinha e atum, que são fontes importantes. Outra estratégia é consumir alimentos fortificados, como leites e cereais enriquecidos com vitamina D.
A prática regular de atividade física é vital, pois a vitamina D é essencial para a saúde muscular. Contudo, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um profissional de saúde, visto que o excesso do nutriente também pode causar prejuízos à saúde.
