A influenciadora Suellen Carey testou, durante sete dias, o chamado “menu de dopamina” após constatar que passava entre 12 e 13 horas diárias conectada ao celular e ao computador. A técnica consiste em criar um cardápio de atividades prazerosas para substituir o uso automático de dispositivos digitais.
A proposta não visa a eliminação da tecnologia, mas a troca de comportamentos impulsivos, como checar notificações ou deslizar telas sem objetivo, por experiências que proporcionem estímulo semelhante. Suellen decidiu aplicar o método ao tentar diferenciar o tempo de conexão exigido pelo trabalho do uso por hábito.
Para a influenciadora, que trabalha com internet, a desconexão total era inviável. Ela montou uma lista de alternativas que incluía caminhar, pedalar, cozinhar, ouvir música sem interrupções e tomar café sem o aparelho por perto ou conversar com pessoas sem checar as redes sociais.
A experiência buscou tornar consciente o comportamento que ocorre no piloto automático. Sempre que percebia o acesso ao celular motivado por tédio ou ansiedade, a mulher escolhia uma atividade do cardápio antes de retornar à tela.
Segundo Suellen, a mudança principal foi a interrupção da sequência automática entre o impulso e o aparelho, e não a redução radical do tempo de conexão. Ela afirmou que a intenção é decidir quando utilizar a tecnologia em vez de perceber o tempo perdido horas depois.
Ao final da semana, algumas das atividades testadas foram incorporadas à rotina da influenciadora. Ela declarou que a diferença é sentida ao conseguir realizar tarefas simples sem a necessidade de olhar notificações a cada minuto.
