Influenciadores do bem-estar estão promovendo produtos à base de magnésio, como o “mocktail sonolento” e misturas semelhantes à limonada rosa, aumentando o interesse sobre o uso deste mineral para melhorar o sono.
O magnésio é um mineral essencial necessário para mais de 300 processos no corpo. “Precisamos obtê-lo através da nossa dieta, ou de suplementos se não conseguirmos o suficiente através da alimentação”, afirmou Samantha Cassetty, nutricionista registrada em Nova York.
O magnésio auxilia na produção do hormônio do sono, a melatonina, e regula o açúcar no sangue, a pressão arterial, a digestão e a saúde dos ossos, músculos e cérebro. A ingestão diária recomendada para adultos varia de 310 a 420 miligramas, podendo ser obtida de alimentos como vegetais verde-escuros, feijões, nozes, sementes, grãos integrais e frutas.
Os suplementos de magnésio são geralmente produzidos a partir de fontes naturais, como água do mar ou minerais extraídos, segundo John Travis, gerente técnico principal da NSF. Apesar da importância do magnésio para a saúde, a Dra. Anita Shelgikar, diretora do programa de especialização em medicina do sono da Universidade de Michigan, destacou que há poucas pesquisas que confirmem que os suplementos de magnésio melhoram o sono.
Os suplementos variam em nome devido aos diferentes compostos químicos que afetam a absorção e a tolerância. As formas populares incluem magnésio glicinato, citrato, malato, óxido e L-treonato. O magnésio glicinato é frequentemente utilizado para o sono, pois é suave para o estômago. O citrato pode causar efeitos laxativos, enquanto o malato é menos estudado, mas pode ajudar a aliviar a dor.
Um estudo de 2025 com 134 adultos mostrou que a suplementação de 250 miligramas de biglicinato de magnésio melhorou a qualidade do sono. Outro estudo de 2021 indicou que adultos com maior ingestão de magnésio tinham 23% mais probabilidade de ter melhor qualidade de sono.
Embora a suplementação de magnésio possa ser segura para muitos, é importante consultar um médico antes de iniciar o uso, especialmente para pessoas com condições de saúde específicas. O consumo excessivo pode levar à toxicidade, apresentando sintomas como pressão arterial baixa e dificuldade para respirar.
A FDA regula os suplementos de magnésio como alimentos, o que implica em menos padronização e controle de qualidade. Para garantir a segurança, é recomendável buscar produtos com certificação de organizações independentes, como a NSF.