Um estudo realizado por pesquisadores chineses sugere que a duração do sono pode ajudar a prevenir o diabetes. A pesquisa analisou a relação entre a duração do sono durante a semana e a resistência à insulina, um fator de risco importante para o diabetes tipo 2. O estudo observacional de longo prazo, realizado entre 2009 e 2023, incluiu cerca de 25.000 participantes.
A pesquisa, publicada no BMJ Open Diabetes Research & Care, identificou que o ‘ponto ideal’ para uma baixa resistência à insulina é de aproximadamente sete horas e 18 minutos de sono por noite. Desvios significativos desse benchmark, tanto para mais quanto para menos sono, foram associados a uma pior sensibilidade à insulina. O sono mais curto foi relacionado a uma maior resistência à insulina, enquanto o sono prolongado apresentou piores marcadores metabólicos.
O estudo também constatou que dormir mais nos finais de semana não compensou as deficiências durante a semana, pois o sono excessivo mostrou risco de piora no metabolismo da glicose em alguns participantes. Os pesquisadores concluíram que ‘esses achados correlacionais sugerem que os padrões de sono, especialmente o sono de recuperação nos finais de semana, podem ser relevantes para a regulação metabólica no diabetes e podem informar considerações para profissionais de saúde na gestão do cuidado ao paciente.’
Os autores do estudo observaram que, por se tratar de uma pesquisa observacional, os achados mostram associações e não causalidade. A duração do sono foi auto-relatada, o que pode representar uma limitação. O estudo não mediu a qualidade do sono, que também pode influenciar os resultados. Outros fatores de estilo de vida, como dieta, estresse e trabalho em turnos, podem impactar os resultados.
O analista médico sênior Dr. Marc Siegel comentou que o estudo trouxe ‘informações úteis’. Ele afirmou: ‘Sabemos há muito tempo que existe uma associação entre sono e resistência à insulina. Isso ocorre porque o aspecto restaurador do sono ajuda a regular a função metabólica e os hormônios, além de diminuir a inflamação.’
Dr. Aaron Pinkhasov, psiquiatra certificado e chefe do departamento de psiquiatria da NYU Grossman Long Island School of Medicine, destacou que a ideia de que dormir um certo número de horas pode prevenir o diabetes é ‘simplista demais’. Ele acrescentou: ‘O sono é apenas uma parte da saúde metabólica, juntamente com genética, peso corporal, dieta, atividade física e estresse.’
Pinkhasov sugeriu que a mensagem prática para os adultos é buscar cerca de sete a nove horas de sono de qualidade em uma rotina regular, como parte de uma ‘estratégia geral para reduzir o risco de diabetes’. Ele enfatizou que ‘o estudo reforça a ideia de que o sono deve ser considerado tão importante quanto a dieta e o exercício ao discutir o risco de diabetes.’
De acordo com dados do CDC de 2026, mais de 40 milhões de americanos, cerca de 12% da população, têm diabetes. Aproximadamente 11 milhões (27,6%) dos casos estão não diagnosticados, e mais de 115 milhões de adultos nos EUA têm pré-diabetes.