Cãibras musculares são contrações involuntárias que provocam dor intensa, principalmente na panturrilha, e surgem por desidratação, falta de sais minerais e esforço físico intenso.
As cãibras costumam ocorrer à noite ou após atividades físicas e atingem músculos da panturrilha, coxas, pés, braços, abdômen e pescoço. Entre as causas estão a desidratação, perda de sais minerais e deficiência de magnésio, cálcio, sódio e vitaminas do complexo B.
Exercícios intensos podem aumentar o risco ao provocar acúmulo de ácido lático e reduzir o oxigênio nos músculos. O uso de diuréticos também contribui ao eliminar líquidos e eletrólitos do corpo.
Durante a crise, o músculo endurece, dói intensamente e pode formar um pequeno caroço temporário. Especialistas recomendam alongamentos leves e massagens suaves para aliviar a dor e evitar forçar o músculo.
Para prevenir as cãibras, é fundamental manter boa hidratação antes, durante e depois dos exercícios, alongar regularmente, evitar esforços intensos em dias quentes e repor sais minerais após esforço prolongado.
