Pesquisadores da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard descobriram a quantidade ideal de treinamento de força para promover uma vida mais longa. O estudo indica que 90 a 119 minutos semanais de exercícios de força reduzem 13% a chance de morte por qualquer causa em um período de 30 anos.
A pesquisa demonstrou que os benefícios do treinamento de força se estendem a outras áreas da saúde. As atividades reduzem em 19% o risco de morte por doenças cardiovasculares e em 27% o risco de mortalidade por doenças neurológicas, como o Alzheimer, segundo os cientistas.
O menor risco de mortalidade foi registrado em participantes que combinaram o treino de força regular com atividade aeróbica significativa. A quantidade ideal de treinamento de força sugerida é de 600 a 880 minutos semanais, o que corresponde a 10 a 14 horas.
Os pesquisadores observaram que aumentar o tempo de treino não gerou diferença notável na mortalidade. Dados de mais de 147 mil pessoas, oriundos de três estudos de longa duração, foram analisados. A análise conjunta de atividades de resistência e aeróbicas confirmou o menor risco de mortalidade entre quem praticou ambas, conforme afirmaram os pesquisadores.
