Especialistas em saúde recomendam estratégias para quem busca reduzir o consumo de álcool, visando benefícios à saúde física e mental. As orientações incluem planejar o consumo, buscar atividades alternativas e intercalar bebidas alcoólicas com opções sem álcool.
Uma das principais dicas é planejar o consumo com antecedência. Definir previamente se haverá bebida e estabelecer uma quantidade máxima ajuda a evitar excessos e decisões impulsivas em eventos sociais. Outra recomendação é focar em atividades onde a bebida não seja o centro, como passeios ao ar livre, caminhadas ou encontros em cafeterias.
O psiquiatra Arthur Guerra, presidente executivo do Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (Cisa), explica que substituir o hábito de beber por práticas como esportes e exercícios físicos é uma estratégia eficaz. Além disso, os especialistas sugerem intercalar bebidas alcoólicas com água, sucos ou refrigerantes, e nunca consumir álcool de estômago vazio, o que desacelera a absorção.
Para diminuir a frequência, recomenda-se evitar manter bebidas alcoólicas sempre disponíveis em casa, reservando o consumo para ocasiões específicas. Guerra afirma que a transformação do consumo em uma escolha consciente depende da intenção e responsabilidade do indivíduo, gerando ganhos para a qualidade de vida.
