A busca por massa muscular frequentemente foca em proteínas e suplementos, mas a nutróloga Dra. Isolda Prado apontou que certas frutas podem ser aliadas importantes nesse processo. Segundo a especialista, consumir alimentos como banana, abacate e frutas vermelhas em uma dieta equilibrada auxilia na energia e recuperação muscular.
A Dra. Isolda Prado, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, destacou que as frutas fornecem nutrientes essenciais para quem deseja aumentar a massa magra. A banana, por exemplo, é indicada para o treino por ser rica em carboidratos de rápida absorção, potássio e magnésio, o que ajuda na reposição energética e diminui câimbras musculares.
O abacate, apesar do teor de gordura, oferece gorduras insaturadas que podem favorecer a síntese muscular e controlar a inflamação após os exercícios. Já morango, mirtilo e açaí são ricos em antioxidantes, substâncias que combatem o estresse oxidativo gerado pelo esforço físico intenso.
Sobre o momento de consumo, a especialista orienta que antes do treino, priorize carboidratos de fácil digestão, como a banana, junto a uma pequena porção de proteína. Após o exercício, a estratégia mais eficiente é combinar frutas vermelhas ou abacate com fontes proteicas, como ovos ou whey protein, visando a recuperação muscular.
