A capacidade de caminhar com equilíbrio é um indicador de saúde na terceira idade. Pesquisas indicam que a prática regular de exercícios é essencial para manter essa habilidade, combatendo o sedentarismo e reduzindo o risco de quedas.
Segundo Talita Cezaretu, profissional de Educação Física e especialista em Gerontologia pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, manter a rotina de exercícios físicos é uma das estratégias mais eficazes para preservar o equilíbrio em idosos. A especialista explica que o equilíbrio depende da coordenação integrada de sistemas nervoso, musculoesquelético, cardiopulmonar e sensorial.
Sinais de alerta incluem velocidade de caminhada inferior a 1,0 m/s. Um estudo com pessoas de 75 anos ou mais mostrou que andar abaixo de 0,7 m/s está associado a risco 5,4 vezes maior de novas quedas e 5,9 vezes maior de hospitalização. Outros pontos de atenção são arrastar os pés ou hesitar antes de iniciar a marcha.
A especialista ressalta que não há uma modalidade isolada suficiente. O mais indicado é o treinamento multicomponente, que combina fortalecimento muscular progressivo, capacidade aeróbica, equilíbrio e mobilidade. O Consenso Global sobre Recomendações Ideais de Exercícios para Promover a Longevidade Saudável em Idosos confirma essa abordagem.
