A construção da reserva cognitiva, um recurso cerebral de proteção, deve começar na vida adulta, segundo especialistas. Hábitos como dormir bem, praticar exercícios e manter a vida social ativa fortalecem a memória e o raciocínio muito antes de surgirem sintomas de desgaste.
A geriatra Maisa Kairalla afirma que, a partir dos 30 anos, é fundamental investir nessa reserva cognitiva. Essa capacidade extra do cérebro é fortalecida por atividade física regular, alimentação equilibrada e aprendizado contínuo. A neuropsicóloga Rochele Paz Fonseca complementa que a leitura é um hábito poderoso, pois exercita memória e concentração, habilidades essenciais em um ambiente de conteúdo fragmentado.
O desgaste cerebral pode ser acelerado por fatores como o estresse crônico. O excesso de cortisol, hormônio ligado ao estresse, afeta áreas cerebrais responsáveis pelo planejamento e memória. Além disso, a exposição excessiva a telas pode prejudicar a produção de melatonina, afetando o descanso, que é vital para a eliminação de resíduos cerebrais.
O exercício físico é citado como um recurso gratuito e eficaz. Ao se movimentar, o organismo libera substâncias que estimulam o nascimento de novas conexões neurais e melhoram a circulação sanguínea cerebral. A manutenção da saúde cardiovascular também é crucial, pois condições como pressão alta e diabetes prejudicam o fornecimento de oxigênio ao cérebro.
