Períodos curtos de atividade física intensa, distribuídos ao longo do dia, podem prevenir doenças e melhorar o controle metabólico. O conceito, desenvolvido pela Universidade McMaster, sugere que pausas de dois a três minutos são suficientes para gerar benefícios cardiovasculares e glicêmicos.
O médico Ramiro Heredia explica que longos períodos sentado diminuem a atividade muscular das pernas e nádegas, o que reduz o consumo de glicose e a sensibilidade à insulina. Ele afirma que exercícios regulares e pausas frequentes são objetivos complementares, e não intercambiáveis, para uma vida saudável.
Os benefícios imediatos ocorrem no controle glicêmico: durante a contração vigorosa, o músculo absorve glicose do sangue, mesmo sem depender totalmente da insulina. No sistema cardiovascular, o aumento do fluxo gera estresse de cisalhamento, estimulando a liberação de óxido nítrico, essencial para a saúde arterial.
Para aplicar a prática, o especialista sugere que a intensidade deve ser moderada a vigorosa, próxima ao ponto em que a respiração fica difícil. O “teste da fala” serve como guia prático. Fernando Palavecino, professor de educação física, recomenda incorporar pausas ativas a cada 60 a 90 minutos, citando subir escadas rapidamente como exemplo acessível.
