Um estudo de metanálise, com dados de trinta anos, estabeleceu a quantidade ideal de treinamento de força para maximizar a longevidade. A pesquisa analisou mais de 147 mil adultos e concluiu que a dose ótima varia entre noventa e cento e dezenove minutos por semana.
A investigação, apoiada pelo American College of Sports Medicine (ACSM), integrou dados de três grandes estudos, envolvendo trinta e um mil quinhentos e quarenta homens e cento e quinze mil oitocentos e trinta e quatro mulheres. Os resultados foram consistentes para ambos os sexos.
Segundo o relatório, os participantes que realizavam entre noventa e cento e dezenove minutos de treino de força semanal apresentaram um risco dezessete por cento menor de morte por qualquer causa. Ademais, a prática está associada a uma queda de dezenove por cento na mortalidade por doenças cardiovasculares.
Os achados mostram que não há benefícios adicionais significativos ao ultrapassar cento e vinte minutos semanais. O treinamento de força engloba o uso de pesos e exercícios com peso corporal, como agachamentos e flexões. O ACSM atualizou suas diretrizes em dois mil vinte e seis, enfatizando a consistência.
