A adoção de hábitos saudáveis entre os 40 e 60 anos pode influenciar a incidência de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e demência nas décadas seguintes. Segundo especialistas, a meia-idade é o período ideal para implementar mudanças preventivas que impactam a longevidade e a capacidade de mobilidade na velhice.
A professora de psicologia da Universidade Brandeis, Margie Lachman, afirma que as alterações feitas nesta fase beneficiam o indivíduo tanto no presente quanto no futuro. Entre as recomendações físicas, destaca-se o treinamento intervalado para melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Guillem Gonzalez-Lomas, professor de cirurgia ortopédica da Universidade de Nova York, indica que essa prática é um dos melhores indicadores de longevidade.
A força muscular também é apontada como fator determinante para a independência na velhice. A musculação ajuda a reduzir a inflamação no organismo por meio da liberação de miocinas. Para compensar a perda de massa muscular, que se acelera após os 60 anos, a orientação é incluir proteínas em todas as refeições.
No campo da prevenção médica, a vacina contra o herpes-zóster é citada por reduzir o risco de declínio cognitivo em cerca de 20%. Além disso, a análise do histórico genético familiar é recomendada para que o paciente discuta com médicos a melhor forma de administrar riscos de doenças crônicas recorrentes na família.
A alimentação e a rotina diária também compõem a estratégia de saúde. O consumo de produtos fermentados, como iogurte, kefir e kombucha, auxilia o sistema imunológico e o controle da inflamação. Para a atividade física diária, a meta de 7 mil passos pode ser atingida com a substituição de elevadores por escadas ou caminhadas curtas.
O bem-estar mental e o sono completam a lista de cuidados. A manutenção de horários regulares para dormir previne condições como obesidade e doenças cardíacas. No aspecto social, a sugestão é integrar tarefas cotidianas, como ir ao supermercado, a encontros com amigos para fortalecer vínculos e a saúde a longo prazo.
