O frio prolonga a produção de melatonina e dificulta o aumento da temperatura corporal pela manhã, causando sonolência e lentidão ao despertar, segundo especialistas.
Nos meses frios, os dias mais curtos e as manhãs escuras alteram a sinalização cerebral que inicia o estado de alerta. A glândula pineal libera melatonina por mais tempo, o que gera sonolência prolongada.
Além disso, o corpo precisa elevar a temperatura central para despertar, mas o frio dificulta esse processo e atrasa a liberação do cortisol, hormônio que estimula o alerta. Isso contribui para a sensação de peso e lentidão nas primeiras horas do dia.
Especialistas alertam que o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), uma depressão com padrão sazonal causada pela falta de luz, pode agravar esses sintomas. Avaliações médicas são recomendadas para descartar outras causas, como deficiência de vitamina D e hipotireoidismo.
Para melhorar o despertar, recomenda-se exposição imediata à luz, manter o quarto aquecido pela manhã, manter horários regulares para dormir e acordar, e praticar atividade física logo ao levantar. Essas medidas ajudam a reeducar o relógio biológico e a combater a inércia matinal.
