O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 600 reações enzimáticas no organismo. Ele contribui para a produção de energia, regulação da glicemia e controle da pressão arterial. Especialistas apontam que a deficiência pode estar ligada a dietas pobres e ao consumo de ultraprocessados.
O mineral desempenha funções vitais, como a transmissão de impulsos elétricos no sistema nervoso, contração muscular e formação óssea, segundo o cardiologista Gabriel Lapman. Além disso, estudos indicam benefícios para o sono e saúde mental. Uma revisão de 2021 mostrou que indivíduos que ingeriram entre 320 e 729 mg de magnésio diariamente adormeceram, em média, 17 minutos mais rápido que o grupo placebo.
A nutricionista Mónica Cristina estabelece a ingestão diária recomendada em 420 mg para homens adultos e 320 mg para mulheres adultas. Ela afirma que a obtenção pode ocorrer majoritariamente pela alimentação, com fontes como vegetais de folhas verdes, nozes e leguminosas. Para otimizar o uso, o médico Ramiro Heredia sugere a ingestão antes de dormir para melhorar o sono.
Contudo, o consumo excessivo apresenta riscos, podendo causar hipermagnesemia. Essa condição se manifesta por sintomas como diarreia, sonolência e queda da pressão arterial. Por isso, especialistas recomendam que a suplementação seja avaliada individualmente e sob acompanhamento profissional.
