A menopausa, marcada pela queda de hormônios como estrogênio e testosterona, provoca mudanças no organismo, incluindo fogachos, cansaço e alterações de humor. A transição exige cuidados que vão além do encerramento da menstruação, afetando disposição e metabolismo.
A redução dos níveis hormonais pode levar a dificuldades na manutenção da massa muscular, aumento de gordura abdominal e oscilações de humor. Segundo a médica Isabel Martinez, compreender essas transformações é essencial, pois a atividade física auxilia o organismo a lidar com as novas demandas, embora não substitua a reposição hormonal quando indicada. Martinez explicou que o treino estimula receptores e melhora a sensibilidade à insulina, impactando diretamente a energia.
O treinador Fabio Aquino sugere uma estratégia combinada: exercícios de força, atividades cardiovasculares e práticas de mobilidade. A musculação ajuda a preservar a densidade óssea e a massa muscular, enquanto caminhadas e danças melhoram o condicionamento cardiovascular. Aquino afirmou que treinar força três vezes por semana ajuda a mulher a se sentir dona do corpo, alterando autoestima e humor.
Para incorporar o movimento na rotina, os especialistas recomendam força duas a três vezes por semana, cardio ao ar livre três vezes por semana e alongamentos diariamente. Além do exercício, a abordagem integrada exige alimentação equilibrada, consumo adequado de proteínas, hidratação e acompanhamento médico individualizado, reforça Martinez.
