A nutricionista Luana Farias orienta que a preparação de petiscos para jogos da Copa do Mundo deve priorizar frutas, vegetais e proteínas. A especialista defende que pequenas substituições na mesa de confraternização permitem manter o clima de festa com escolhas mais equilibradas.
A profissional afirma que o objetivo não é restringir os lanches, mas sim criar combinações que aumentem a saciedade e o bem-estar durante a transmissão dos jogos. Ela explica que os melhores petiscos unem proteínas, fibras e gorduras boas. Entre as sugestões, estão pipoca caseira preparada sem excesso de óleo, mix de castanhas, queijo em cubos e combinações simples como tomate-cereja com homus e palitos de cenoura e pepino.
Segundo a nutricionista, a mesa deve ter variedade e cor. Ela sugere que metade dos alimentos seja composta por frutas e vegetais cortados, como uvas e pepino. A outra parte deve incluir fontes de proteína, como ovos de codorna, frango desfiado e patês caseiros. Carboidratos podem ser apresentados em versões integrais, como torradas.
Sobre a hidratação, a água deve ser a bebida principal. A especialista alerta que muitas pessoas esquecem de beber água durante as partidas e recomenda alternar um copo de bebida alcoólica com um copo de água. Luana Farias também aconselha fazer uma refeição antes do jogo e evitar excessos em frituras e molhos gordurosos.
