Cerca de 72% dos brasileiros enfrentam distúrbios do sono, como a insônia, segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Para garantir um descanso reparador, especialistas indicam ajustes no ambiente do quarto, como controle de temperatura, escolha de cores e restrição de dispositivos eletrônicos.
A temperatura ambiente é um fator crucial para o sono. Dados da Sleep Foundation sugerem que o ideal fica em torno de 18,3°C, embora médicos recomendem manter o ambiente entre 15,6°C e 20°C. O isolamento térmico pode auxiliar nesse controle, visto que a Associação Nacional de Indústrias de Materiais Isolantes (ANDIMA) aponta que 50% do consumo de energia em casas da Argentina é gasto com climatização.
As cores das paredes também impactam o estado emocional. A psicóloga Bárbara Ayub recomenda o uso de tons frios e suaves em áreas de descanso. Fátima Bandeira, designer de interiores, sugere cores neutras e naturais, como bege, areia, terrosos, verdes e azuis, para gerar sensações de calma e serenidade.
Outra recomendação envolve a tecnologia. Pesquisas lideradas por Daniel Pérez Chada, professor da Faculdade de Ciências Biomédicas da Universidade Austral, demonstraram que o uso de telas por adolescentes afeta o sono noturno, a sonolência diurna e o desempenho acadêmico. Por isso, evitar dispositivos carregados, como celulares e televisões, no quarto é aconselhado.
