Pesquisadores determinaram que caminhar por cinco minutos a cada hora oferece o melhor equilíbrio para quebrar longos períodos sentado no trabalho. O estudo, realizado com mais de 19 mil adultos nos Estados Unidos, indicou que essa pausa reduz a fadiga e melhora o humor sem prejudicar a produtividade.
A pesquisa, publicada no British Journal of Sports Medicine, analisou três estratégias de pausas: a cada trinta minutos, a cada hora e a cada duas horas. Embora pausas mais frequentes tenham gerado ganhos maiores, as pausas de uma hora se destacaram pela maior facilidade de adesão, sendo escolhidas espontaneamente por quase metade dos voluntários.
Os relatos dos participantes mostraram que a interrupção do sedentarismo resultou em menor fadiga e melhora do humor. O estudo também refutou a ideia de que pausas diminuem o rendimento, apontando pequenos aumentos na percepção de desempenho e engajamento com as atividades.
Especialistas alertam que longos períodos sentado aumentam o risco de problemas como diabetes tipo dois e doenças cardiovasculares. A recomendação prática é levantar uma vez por hora e caminhar por cerca de cinco minutos, como forma de reduzir a fadiga e manter o bem-estar.
