O magnésio é um micronutriente essencial que participa de mais de 600 reações enzimáticas no organismo. Seu consumo contribui para a produção de energia, regulação da glicemia e controle da pressão arterial. A deficiência pode ser causada por dieta pobre ou doenças digestivas, segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.
O magnésio desempenha funções corporais fundamentais, como a transmissão de sinais elétricos no sistema nervoso e a contração muscular, conforme explica um cardiologista. Além disso, ele auxilia na formação óssea e no reparo do DNA. Estudos indicam que a ingestão de suplementos pode reduzir sintomas de depressão e melhorar a qualidade do sono.
Uma revisão de estudos de 2021 mostrou que indivíduos que consumiram entre 320 e 729 mg de magnésio por dia adormeceram cerca de 17 minutos mais rápido que o grupo placebo. A nutricionista do Hospital Italiano afirmou que a dose diária recomendada é de 420 mg para homens adultos e 320 mg para mulheres adultas.
Fontes alimentares incluem vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e leguminosas. O consumo excessivo, contudo, pode causar hipermagnesemia, cujos sintomas envolvem diarreia e hipotensão. Por isso, a suplementação deve ser avaliada caso a caso por um profissional de saúde.
