Crianças entre seis e 12 anos devem dormir de nove a 11 horas por noite para garantir o crescimento e o desempenho nas tarefas diárias, segundo a Sleep Foundation. Para evitar a sonolência diurna e a dificuldade em adormecer, a nutricionista Helen Ruckledge, da MattressOnline, recomenda a ingestão de alimentos ricos em magnésio e triptofano.
O leite é apontado como uma solução simples por conter triptofano, aminoácido que auxilia o corpo a produzir serotonina e melatonina, os hormônios do sono. A especialista explicou que combinar alimentos com triptofano a carboidratos pode acelerar o processo de adormecer, pois melhora a absorção da substância pelo cérebro.
Outro elemento essencial é o magnésio, mineral que atua em reações enzimáticas ligadas ao relaxamento. Ruckledge indica o consumo de vegetais folhosos verde-escuros, nozes, sementes, leguminosas, peixes gordos, laticínios e grãos integrais, como aveia e arroz integral, para suprir essa necessidade nutricional.
A nutricionista orientou a priorizar a dieta em vez de suplementos caros. Entre as fontes naturais de melatonina, ela cita cerejas ácidas, bagas de goji, kiwi, ovos, queijo, peixes gordos e castanhas, como amêndoas, nozes e pistácios. A recomendação é que os pais incentivem a criança a “comer um arco-íris”, consumindo variedade de vegetais coloridos.
Sobre a rotina, a profissional alertou que doces, salgadinhos e sorvetes devem ser consumidos com moderação para não perturbar o ciclo do sono. O chocolate quente, especificamente, deve ser evitado à noite devido ao teor de cafeína, que prejudica a qualidade do descanso.
De acordo com a nutricionista, o planejamento de horários regulares para refeições nutritivas e fáceis de preparar pode facilitar a adaptação das crianças no período de retorno às aulas.
