O exercício excêntrico, que ocorre quando o músculo gera força enquanto se alonga, está ganhando destaque científico por fortalecer o corpo com menor desgaste físico. Essa prática, presente em movimentos cotidianos como descer escadas, estimula ganhos de força e massa muscular, segundo especialistas.
A contração excêntrica difere da concêntrica, na qual o músculo encurta ao produzir força. Na modalidade excêntrica, o músculo permanece ativo enquanto controla a carga durante o alongamento. Segundo o professor Paulo Santiago, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP, “na fase excêntrica, o músculo consegue suportar forças maiores com menor custo energético”.
Essa característica gera tensão mecânica, que é o principal estímulo para adaptações musculares, conforme explica Santiago. O pesquisador Kazunori Nosaka, da Universidade Edith Cowan, na Austrália, defende que o treinamento excêntrico deve integrar as recomendações de atividade física voltadas à saúde, e não apenas à reabilitação ou ao esporte de alto rendimento.
O benefício é notável em idosos, grupo que sofre com a perda gradual de força e massa muscular com o avanço da idade. O professor Santiago afirma que o exercício pode ser feito com movimentos simples e progressivos, como sentar e levantar de uma cadeira, melhorando força, equilíbrio e função física com menor percepção de esforço.
