Pesquisadores da Universidade de Manchester descobriram que aumentar a exposição à luz natural durante o dia pode otimizar o sono noturno. O estudo, baseado em monitoramento de 89 adultos, indica que indivíduos com maior contato com a luz diurna tendem a adormecer mais cedo e ter um descanso mais profundo.
Os resultados, publicados na revista científica NPJ Biological Timing and Sleep, analisaram dados coletados ao longo de mais de 500 dias. A análise mostrou que quem recebeu exposição mais intensa e consistente à luz do dia apresentou padrões de sono mais saudáveis. A psicóloga clínica Jennifer Martin, da Universidade Internacional da Flórida (FIU), explicou que a luz influencia o sono humano por meio de uma via que começa nos olhos, sinalizando ao cérebro que é dia.
A especialista recomenda sair ao ar livre cedo sempre que possível, pois a exposição solar matinal ajuda a manter um ciclo natural de sono-vigília estável. Martin alertou que variar o horário de despertar em mais de uma hora pode causar problemas de sono. Além disso, ela aconselhou evitar luzes fortes nas duas horas que antecedem o horário de dormir.
A Dra. Rebecca Robbins, pesquisadora do sono, concorda com a conclusão, destacando a luz natural como fundamental para a regulação do ritmo biológico. Segundo Robbins, tomar sol e respirar ar fresco logo após acordar atua como um sincronizador poderoso. Os pesquisadores esclareceram, contudo, que o estudo estabelece uma relação, mas não prova causa direta entre a luz e a melhoria do sono.
