Especialistas recomendam que pessoas com mais de 60 anos mantenham uma rotina de sono estável para preservar a saúde. Sugere-se acordar entre 6h e 7h30, horário que promove melhor sincronização com o ritmo circadiano e coincide com a luz natural.
O sono é vital para o organismo, e a privação frequente está ligada a riscos de hipertensão, doenças cardiovasculares, obesidade e transtornos de saúde mental, como a depressão. Por isso, especialistas enfatizam a prioridade de uma rotina de sono saudável em qualquer idade.
A Fundação Nacional do Sono orienta que indivíduos com 65 anos ou mais durmam entre 7 e 8 horas por noite. A organização baseou essa diretriz em evidências científicas que associam o sono adequado à melhor saúde cardiovascular e cognitiva com o avanço da idade.
Os especialistas esclarecem que não existe um horário ideal universal para todos após os 60 anos, pois as necessidades variam conforme o estado de saúde e hábitos individuais. A recomendação foca em encontrar um horário que garanta descanso reparador e consistência na rotina.
