Especialistas em saúde indicam que acordar entre 6h e 7h30 da manhã é um período benéfico para a maioria dos idosos. A recomendação foca na manutenção de hábitos regulares de descanso para favorecer a saúde física e mental, segundo especialistas.
O corpo sofre transformações naturais com o envelhecimento, afetando o padrão de sono. Após os 60 anos, é comum que pessoas durmam mais cedo, apresentem sono mais leve ou acordem várias vezes durante a noite. Especialistas em medicina do sono afirmam que a faixa de horário entre 6h e 7h30 auxilia na sincronização com o ritmo circadiano, o relógio biológico interno.
Esse período também coincide com as primeiras horas de luz natural, fator essencial para regular a produção de melatonina, hormônio que induz o sono. A National Sleep Foundation recomenda que adultos com 65 anos ou mais durmam entre 7 e 8 horas por noite, nível associado a melhor saúde cardiovascular e cognitiva.
Apesar das sugestões, os especialistas esclarecem que não há um horário único ideal. As necessidades variam conforme o estado de saúde, medicamentos e hábitos. O foco principal, contudo, é manter uma rotina consistente que garanta as horas de sono reparador recomendadas.
