Seis em dez adultos americanos não dormem o suficiente. Especialistas indicam que alimentos ricos em melatonina, serotonina, magnésio, triptofano e ômega-3 podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Segundo a nutricionista Caroline Susie, nenhum alimento sozinho regula completamente os hormônios e fatores que influenciam o sono. A dieta mediterrânea, que prioriza frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, está associada a melhor qualidade do sono e redução de sintomas de insônia.
Nozes como nozes e pistaches são fontes naturais de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono. Kiwis contêm serotonina e folato, que promovem o sono e evitam despertares noturnos. Espinafre é fonte de magnésio, mineral que acalma o sistema nervoso e melhora o sono profundo.
Frango contém mais triptofano que o peru, aminoácido que ajuda a produzir serotonina e melatonina. Peixes gordurosos como o salmão são ricos em ômega-3, que favorecem a função cerebral e o sono. Feijões fornecem magnésio e fibras, que contribuem para a saúde intestinal e melhor qualidade do sono.
A especialista em distúrbios do sono Saema Tahir alerta que mudanças alimentares devem ser consistentes e acompanhadas de bons hábitos, como manter rotina regular, ambiente adequado e evitar cafeína e álcool perto da hora de dormir. Em casos de distúrbios persistentes, é necessário diagnóstico médico e tratamento individualizado.
